Viaggiate in un altro continete? Ecco come superare il jet-lag!

Il Jet-Lag è oggi una delle cause principale di malessere post viaggio

Il Jet-lag è quel malessere che si avverte dopo un lungo viaggio in aereo e, al contempo, aver cambiato rapidamente diversi fusi orari. Il fenomeno è molto presente nei viaggio da Est a Ovest (verso l’America) e verso la Cina mentre non è presente quando si viaggia in paesi con lo stesso fuso orario (ad esempio volando in Nord Europa e in Africa).

La causa di questo malessere è dovuta al fatto che, viaggiando molto velocemente, si anticipa il domani (viaggiando in oriente) o si torna indietro ad ieri (viaggiando verso gli USA) alternando i cicli naturali di sonno/veglia e, quindi, il nostro orologio biologico.

Volando da Roma a New York infatti la giornata si allunga di cinque ore, mentre un volo in senso inverso l’accorcia dello stesso tempo.

Non è solo il sonno che viene alterato, ache l’intestino viene scombussolato dal cambio di orario dei pasti.

In ogni caso niente paura! In un paio di giorni l’organismo torna alla normalità. Generalmente l’adattamento richiede un giorno per ogni fuso orario attraversato.

Alcuni suggerimenti per affrontare al meglio il viaggio

  • Durante il volo pasti leggeri e niente bevante alcoliche ed eccitanti (the e caffè).
  • Camminare di tanto in tanto e sgranchire le gambe e gli arti superiori. Questo fa riattivare la circolazione e far sentire bene il nostro corpo.
  • Dormire il più possibile ed eseguire la “Procedura anti Jet-Lag” (ne parleremo in un prossimo articolo), una volta per ogni ora di veglia.

Ed una volta a terra?

  • Non esponetevi alla luce del sole quando in realtà sarebbe notte nel paese di partenza!
  • Evitate riunioni nelle ore in cui è notte nel paese di partenza. Il colpo di sonno è dietro l’angolo!
  • Se viaggiate con bambini, metteteli a letto considerando l’orario locale, sono i più veloci ad abituarsi!
  • Organizzate delle attività all’aria aperta per abituarvi al nuovo ritmo giorno/notte.
  • Assumere una pasticca di melatonina prima di andare a letto. La melatonina è un ormone prodotto dal nostro organismo e serve a regolare i ritmi del sonno.

Volete scoprire la procedura Jet-Lag? Tornateci a trovare tra qualche giorno!

Buon VOLO!

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